むらかみ体操
制作：新潟県村上市（2018年）
対象：主に65歳以上の高齢者
目的：介護予防
体操制作：地域の病院や介護サービス事業所に勤務するリハビリテーション専門職
映像出演：総合型スポーツクラブの指導員（地域に出向いて、介護予防事業に携わっている）
原曲：大和田愛羅（村上市にゆかりのある作曲家）「汽車」
編曲：日下哲平（村上市で音楽教室を経営）
伴奏：日下直子（哲平氏の夫人）
＜主な利用場面＞
地域の転倒予防（介護予防）教室、地域のお茶の間等
村上市地域包括支援センター 中西 知恵子さんにお話を聞きました。
編集長
「体操の構成がいいですね。まずストレッチで身体をほぐしてから、全身の筋トレ、最後に顔面の体操まであって、介護予防に効果的です」
中西さん
「はい、地域のリハビリテーション専門職のみなさんとの打合せの中で、高齢者でも気軽に取り組めるご当地体操があったらいいね～というところから生まれました。ストレッチ・筋トレは理学療法士・作業療法士が担当し、口腔機能アップは言語聴覚士が担当しました」
編集長
「体操が終わった後に歌が入っていますが、どういう意図があるのでしょうか？」
中西さん
「歌うことはストレス解消や顔の表情筋の運動にもなり、運動後に行うことでより爽快感を得られるからです。また、歌詞に村上市の特産品や名品を入れることで、より親しみやすくしました」
編集長
「これまでの成果や利用者の声を教えてください」
中西さん
「DVDを作成し、これまでに市内90ヵ所の転倒予防教室やお茶の間に配布。DVDがない集会所で実施している団体には、音源（CD）を配布しました。市民からは『せっかくできたむらかみ体操だから、お茶の間の度にやってます』『替え歌が楽しくて、家でも口ずさんでいます』などの声を頂戴しています」
編集長
「メッセージをひと言お願いします」
中西さん
「地元新聞に掲載されたところ、市外からの問い合わせがありましたが、残念ながら配布できませんでした。このたび、こちらのサイトに取上げていただけることによって、より多くのみなさんの目に触れ、取り組んでいただき、健康寿命を延ばすことに貢献できたら幸いです」
＜新潟県村上市＞
人口約6万人。皇太子妃雅子様のご実家である小和田家ゆかりの地として知られている。また、世界で初めて鮭の自然ふ化増殖に成功した地として、伝統漁法など鮭文化が色濃く残っている。
編集長のコメント
「歌うというのは、効果的な誤嚥対策です。ポイントは高い声を出すこと。のど仏は高い声を出すと上がり、低い声を出すと下がります。筋力が衰えて下がっているのど仏を上げることで、飲み込み力を維持できます」
